飲料這樣選，健康翻倍！

孩子想喝飲料，面對(duì)琳瑯滿目的飲品，作為家長(zhǎng)該如何選擇？

一、這些飲料別碰！

1、含糖飲料

包括碳酸飲料（可樂(lè)、雪碧）、果汁飲料（配料表前3位含“水、果葡糖漿、濃縮果汁”）、奶茶等。危害顯而易見(jiàn)：

糖分超高：一瓶500ml可樂(lè)含糖≈53克，遠(yuǎn)超兒童每日上限25克；

引發(fā)健康風(fēng)險(xiǎn)：肥胖、齲齒、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)倍增，甚至干擾正常飲食。

2、含咖啡因飲料

能量飲料、咖啡、濃茶、可樂(lè)均屬此類(lèi)。咖啡因會(huì)刺激兒童神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致：

睡眠紊亂、注意力下降；

焦慮或心率異常，影響大腦發(fā)育。

3、偽裝型“奶飲料”

含乳飲料：實(shí)際含奶量極低（約0.01%），主要成分是水+糖+添加劑

植物奶飲料：蛋白質(zhì)、鈣含量遠(yuǎn)低于真牛奶，長(zhǎng)期飲用易致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良

其他危險(xiǎn)選項(xiàng)：酒精飲料（哪怕果啤）、色素鮮艷的勾兌果汁

二、適合孩子的健康飲品清單優(yōu)選這三類(lèi) 

1、白開(kāi)水：無(wú)可爭(zhēng)議的首選

零熱量、無(wú)負(fù)擔(dān)，促進(jìn)新陳代謝（兒童每日飲水量=體重kg×40ml，比如20kg孩子需800ml），溫水最佳（35-40℃接近體溫，不傷腸胃）

2、純牛奶/無(wú)糖豆?jié){：補(bǔ)鈣黃金搭檔

純牛奶：配料表只有“生牛乳”（蛋白質(zhì)≥2.9g/100g鈣≥100mg/100g）

無(wú)糖高鈣豆?jié){：乳糖不耐受孩子的理想替代，注意選強(qiáng)化鈣配方

3、100%純果汁：嚴(yán)格限量飲用

僅當(dāng)無(wú)法吃水果時(shí)備用，每日上限：

1-3歲≤120ml，4-6歲≤180ml，7歲以上≤240ml；

優(yōu)先選蔬果混合汁（如可果美野菜生活），糖分更低、營(yíng)養(yǎng)更全。  

小神獸營(yíng)養(yǎng)貼士：根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)《中國(guó)居民膳食指南2022》:7-12月齡的嬰兒最好食用果泥和小果粒,可少量飲用純果汁但需要稀釋；13-24月齡幼兒每天純果汁的飲用量不超過(guò)120mL,并且最好限制在進(jìn)食正餐或點(diǎn)心時(shí)飲用。

三、健康飲料選購(gòu)技巧一眼看穿成分表

1、揪出“隱身糖”

配料表中前三位出現(xiàn)糖類(lèi)（白砂糖、果葡糖漿、葡萄糖漿等）直接淘汰；

警惕“0糖”陷阱：按國(guó)標(biāo)，“0糖”允許含糖≤0.5g/100ml，一瓶600ml飲料仍可能含3克糖。

2、成分越簡(jiǎn)單越好

優(yōu)選配料≤3種的飲品（如水、牛奶、純果汁）；

避免含人工香精、色素、防腐劑（如檸檬黃、阿斯巴甜）。

3、包裝容量巧控制

果汁/調(diào)制乳選小包裝，避免過(guò)量；

大容量飲品僅適合家庭分飲，防孩子豪飲。

給孩子選飲料的原則其實(shí)很簡(jiǎn)單：天然、簡(jiǎn)單、無(wú)添加。避開(kāi)糖和咖啡因，選擇適合年齡的飲品。孩子的健康，從每一口正確的選擇開(kāi)始！

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